50日前から始める「でぶぅのフルマラソン」vol.2 ゼェゼェはぁはぁ・・・
50日前からでもなんとかフルマラソンを楽しく走りたい！
走り始めたものの、すぐに息が上がって苦しい。
喉の上がりが痛くなる・・・。
調べてみた
心肺機能が鍛えられていないから。
なるほど、走るには足と心肺を鍛えないといけないのか！
どうしたらいい？
ゆっくり走る。最初はウォーキングからでも。
慣らしていくしかないのですね。
慣れても最初の5分は
走り始めは、体が慣れるまでの約5分は酸素量が不足して苦しいらしい。
確かに最初の1キロくらいで最初の苦しいタイミングがありますね・・・
つまり、あれは我慢ということか。
効率のいい呼吸とは
苦しいのは、肺に酸素が足りないから。
多く酸素を送るのに1番気をつけたらいいこと。
「吸うより吐く」
小学生の頃、水泳の授業で息継ぎで教わったような気がしますね。
しっかり吐いてあげると、息が勝手に入ってくる。
そして、やっぱり最強は、「深呼吸」らしい。
鼻から吸って、口から吐く。
信じてやってみよう。
心肺機能は強くなる
足と心肺を鍛えないと走れない！
心肺機能は足の筋力に比べると早く強くなるらしい。
つまり、ゼェゼェするのは頑張れば楽になる。
でも、足の筋力がついてこないであまり長くは走れない。
辛抱ですね。
気持ちよく、楽しく走れるように頑張ります〜。
クラウドファンディングやっています。
チャリティーマラソンに出場するのに7万円。
みんなで大阪まで車移動などの費用3万円。合計10万円を目標としています。
10万円まであと少し。どうぞ、よろしくお願い致します。
